Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition
El mes de octubre, se distingue como un mes de consciencia para la salud de la mujer, sobre todo en el terreno de la prevención frente al cáncer de mama. Hoy deseo enfocarme en hablar de la mujer adulta y honrar a mi género.
En el estudio de la nutrición de la mujer, en las distintas etapas de la vida, podemos darnos cuenta de la maravilla que existe, frente a la ciencia detrás de estas transiciones.
Y para mí, conforme envejezco y me acerco más a la menopausia, me doy cuenta que no es una enfermedad o una discapacidad, sino realmente una transición en la vida de toda mujer, que llevada de la mejor manera posible, con preparación, planeación y el soporte adecuado, puede ser plena y feliz.
A la menopausia no debemos considerarla como algo malo o desconocido, es algo que ocurre de forma espontánea o bien, debido a que a la mujer le realicen una cirugía y como comúnmente decimos “le quiten la matriz junto con sus ovarios”. La menopausia es un proceso biológico normal. Es un evento fisiológico en la vida de la mujer que representa el fin del funcionamiento regular en sus ovarios, así ́ como el inicio del envejecimiento.[1]
❖ Menopausia: Ausencia de menstruación por 12 meses consecutivos, en ausencia de otras causas biológicas o psicológicas.[2]
En el año 2010, me di a la tarea de escribir un libro sobre Menopausia1, en donde comparto algunas recomendaciones desde la parte emocional, para poder lograr esta plenitud en la mujer. A continuación deseo retomar algunos de los tips para combatir el estrés y mejorar la salud emocional, que siguen vigentes:
➔ Que la mujer se sienta feliz con el trabajo que realiza diariamente.
➔ No encerrarse, buscar participar en actividades y eventos sociales.
➔ Platicar y conversar sobre los sentimientos que está experimentando con la familia y los amigos.
➔ Tener disciplina y buenos hábitos, para hacer ejercicio y llevar una alimentación sana.
➔ Estar atento a las necesidades mentales y espirituales para no caer en vicios ni en depresión.
➔ Disfrutar el arreglo y cuidado personal, consentirse de vez en cuando con un masaje relajante, un cambio de corte de cabello o una manicura.
➔ Asistir a alguna sesión de meditación o relajación para aprender a controlar la respiración.
➔ Buscar tener esas 6-8 horas mínimas de sueño al día.
➔ Reírse tanto como sea posible. Estar cerca de los seres amados y sentir su cariño.
➔ Ser como eres y expresar todas las emociones.
Respecto a lo fisiológico, no todas las mujeres experimentan calor, sudoración o bochornos, algunas podrán ser más sensibles que otras a la sintomatología, pero en lo que todas deben coincidir es en buscar información y acercarse a un especialista (médico-ginecólogo), psicólogo y/o nutriólogo), para pedirles que individualicen su estado y puedan brindarles la mejor orientación y ayuda posible.
Es así́, que mientras la experiencia de cada mujer en menopausia es única, hay una cosa que es verdad para todas las mujeres: la menopausia representa una oportunidad ideal para evaluar su salud personal y mejorar su calidad de vida, para el resto de la misma.1
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